Питання, які нам часто ставлять
Зібрали найпоширеніші запитання про strevano та нашу практику. Якщо не знайдете відповіді тут — напишіть нам через форму на головній сторінці.
Як розпочати
Я ніколи не займався йогою. Чи підходить strevano для початківців?
Так. Більшість наших учасників починали з нуля або мали лише епізодичний досвід. Перше заняття завжди ознайомче: інструктор пояснює базові принципи, показує варіації асан, відповідає на питання. Немає очікування, що ви вже щось знаєте або вмієте.
У strevano ми не форсуємо темп. Якщо щось незрозуміло — запитайте. Якщо важко — адаптуйте. Інструктор завжди поруч і бачить, коли потрібна допомога.
Скільки часу потрібно, щоб звикнути до практики?
У більшості людей перші 2–3 тижні йдуть на адаптацію: тіло звикає до нових рухів, дихання стає більш усвідомленим, з'являється відчуття, які асани підходять, а які — ні.
Після місяця регулярних занять (1–2 рази на тиждень) більшість відчувають, що практика стала природною частиною тижня. Але кожна людина індивідуальна: комусь потрібно більше часу, комусь — менше. Не квапте себе.
Індивідуальні потреби
Що, якщо я не можу виконати якусь асану через обмеження рухливості?
Це абсолютно нормально, і ми це передбачаємо. Кожна асана в strevano має 2–3 варіації: базову, спрощену та з додатковою підтримкою (блоки, ремені, стілець).
Інструктор не очікує, що ви виконаєте все так само, як інші учасники. Якщо щось не підходить — ви просто робите адаптований варіант або пропускаєте цю асану. Ніхто не коментує, ніхто не оцінює. Практика — це ваш особистий процес.
Як адаптувати план під мій непередбачуваний графік?
У strevano немає жорсткого розкладу "ви маєте приходити щопонеділка о 18:00". Ми пропонуємо кілька часових слотів протягом тижня, і ви обираєте, коли вам зручно.
Якщо у вас програма з 8 занять на місяць, ви можете розподілити їх так, як підходить вам: два тижні підряд, потім пауза, або рівномірно по всьому місяцю. Також доступні записи занять, якщо ви не встигли прийти.
Чи є у strevano варіанти для тих, хто дотримується веганського способу життя?
strevano — це практика руху та дихання, тому питання харчування не є частиною занять. Ми не даємо рекомендацій щодо дієти, не пропонуємо харчові добавки, не обговорюємо раціон.
Якщо ви запитуєте про реквізит (килимки, блоки), то так — ми використовуємо матеріали без шкіри та вовни. Усі килимки та підтримуючі блоки з еко-матеріалів або бавовни.
Організація занять
Чи можна поєднувати практику strevano з іншими видами активності?
Звісно. Багато наших учасників ходять на басейн, їздять на велосипеді, грають у теніс або займаються скандинавською ходьбою. Йога в strevano не заміняє інші активності — вона їх доповнює.
Якщо ви активно тренуєтеся, йога допомагає відновитися: розслабити напружені м'язи, покращити рухливість, заспокоїти нервову систему. Якщо ви менш активні, йога стає м'яким способом підтримувати тіло у тонусі.
Як поєднати практику з сімейними обов'язками?
Це одне з найчастіших питань, особливо від тих, хто доглядає за батьками або онуками. strevano пропонує короткі формати (20–30 хвилин), які можна вмістити у ранок або ввечері після того, як сім'я вже спить.
Також у нас є записи занять: ви можете практикувати вдома, коли у вас з'явився вільний час. Немає потреби підлаштовуватися під жорсткий графік студії.
Що потрібно мати для занять?
Якщо ви приходите до студії strevano, весь реквізит надається: килимок, блоки, ремені, подушки. Вам потрібен лише зручний одяг, який не обмежує рухи (еластичні штани, футболка або легка кофта).
Якщо практикуєте вдома за записами, рекомендуємо придбати власний килимок (товщиною 4–6 мм) та 1–2 блоки для підтримки. Але це не обов'язково на початку — можна обійтися товстим рушником або пледом.
Результати практики
Коли я помічу перші зміни?
Це залежить від того, що ви шукаєте. Якщо ціль — заспокоїти розум і покращити якість сну, деякі учасники помічають зміни вже після 3–4 занять. Якщо йдеться про рухливість хребта або гнучкість стегон — потрібно 4–6 тижнів регулярної практики.
strevano не обіцяє швидких трансформацій. Натомість підтримуємо послідовність: якщо ви практикуєте 1–2 рази на тиждень протягом кількох місяців, зміни будуть поступовими, але стійкими.
Чи можна практикувати йогу, якщо раніше були травми?
Ми рекомендуємо спочатку проконсультуватися з вашим лікарем або фізіотерапевтом, щоб зрозуміти, які рухи безпечні. Інструктори strevano — не медичні працівники, тому не можемо оцінювати стан здоров'я.
Якщо лікар схвалив йогу, ми адаптуємо практику під ваші потреби: уникаємо навантаження на певні зони, пропонуємо варіації з підтримкою, працюємо в межах комфорту. Головне — чесно розповісти інструктору про ваші обмеження.
Не знайшли відповіді?
Якщо у вас залишилися питання або ви хочете дізнатися більше про те, як strevano підходить саме вам — заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами протягом 1–2 днів.
Задати своє питання