Як працює метод strevano

Наша практика побудована на трьох стовпах: увага до дихання, баланс сили та гнучкості, послідовність без примусу. Це не система правил, а набір принципів, які допомагають тілу рухатися природно.

П'ять принципів strevano

1

Дихання як орієнтир

Перше, чому ми навчаємо у strevano — це не асани, а усвідомлене дихання. Якщо дихання стає поверхневим або затримується, це сигнал: тіло перевантажене. Ми вчимо слухати цей сигнал і реагувати — зменшити глибину пози, зробити паузу, повернутися до нейтрального положення.

У кожній практиці strevano присутня пранаяма (дихальні вправи): повне дихання, альтернативне дихання ніздрями, подовжене видихання. Це допомагає заспокоїти нервову систему та підготувати тіло до руху.

2

Баланс сили та м'якості

Йога — це не тільки розтягування. strevano поєднує статичні пози для зміцнення м'язів (особливо кора, спини, стегон) із динамічними послідовностями для координації. Після кожної активної частини — компенсація: м'які скрутки, розслаблення, відновлення.

Ми уникаємо крайнощів: не форсуємо розтяжку до межі, не навантажуємо тіло до втоми. Кожна асана має бути комфортною настільки, щоб ви могли утримувати її 30–60 секунд без напруги у диханні.

3

Опора і стабільність

Багато людей зрілого віку стикаються з тим, що втрачають відчуття стійкості. strevano приділяє велику увагу роботі зі стопами, гомілками, стегнами — це фундамент, від якого залежить рівновага всього тіла.

Ми практикуємо балансові асани (наприклад, стояння на одній нозі), але завжди з можливістю спертися на стіну або стілець. Мета — не продемонструвати ідеальну рівновагу, а відчути, які м'язи працюють для утримання тіла у просторі.

4

Рухливість хребта

Хребет — це вісь тіла. strevano включає м'які прогини, нахили вперед, скрутки, бічні нахили — усі напрямки руху, які підтримують еластичність міжхребцевих дисків та сполучних тканин.

Ми не робимо глибоких прогинів назад без підготовки і не форсуємо скрутки. Кожен рух виконується повільно, з увагою до відчуттів. Якщо є будь-який дискомфорт — зменшуємо амплітуду або пропускаємо асану.

5

Усвідомленість замість автоматизму

Йога в strevano — це практика присутності. Ми не просто повторюємо асани механічно. Інструктор запитує: "Як ви відчуваєте цю позу сьогодні? Де є напруга? Чи вільне дихання?"

Це вчить не лише рухатися, а й спостерігати за собою. Така увага допомагає помічати зміни у тілі до того, як вони стануть проблемою, і адаптувати практику відповідно.

Чому дихання так важливе

Більшість людей дихають поверхнево: використовують лише верхню частину легенів, плечі піднімаються, живіт затиснутий. Це створює хронічну напругу та обмежує надходження кисню до тканин.

У strevano ми навчаємо повному диханню: вдих починається з живота, потім розширюється грудна клітина, і лише в кінці злегка піднімаються ключиці. Видих іде у зворотному порядку. Це просто, але потребує практики.

Правильне дихання підтримує серцево-судинну систему, заспокоює нервову систему, покращує концентрацію. Воно також допомагає швидше відновлюватися після навантаження — фізичного чи емоційного.

Тому кожне заняття strevano починається з 5–10 хвилин дихальних вправ, а між асанами ми регулярно повертаємося до усвідомлення дихання.

Як виглядає день з практикою strevano

Лист самому собі від учасника strevano:

7:00 — Прокидаюся без будильника. П'ять хвилин лежу, спостерігаю за диханням, як навчили в strevano. Вдих-видих, без квапливості. Це допомагає розпочати день спокійніше.

7:15 — Невелика ранкова послідовність: кілька м'яких нахилів, кет-кау (рух хребтом), дитяча поза. Десять хвилин, більше не треба. Тіло прокидається поступово.

9:30 — Робочий день. Помічаю, що плечі напружені після години за комп'ютером. Роблю три цикли повного дихання, розкриваю грудну клітину, відводжу плечі назад. Це зайняло 30 секунд, але напруга зменшилася.

13:00 — Обідня пауза. Замість того, щоб сидіти далі, йду на коротку прогулянку. Не швидко, просто іду, уважно ставлю стопи. Ще одна техніка з strevano — усвідомлена ходьба.

18:00 — Заняття в strevano. Сьогодні хатха-йога, 75 хвилин. Починаємо з дихання, потім повільні переходи між асанами. Інструктор нагадує: "Якщо щось не підходить, адаптуйте". Я пропускаю глибокий нахил вперед, замість цього роблю м'який варіант із зігнутими колінами. Ніхто не коментує, ніхто не оцінює. Просто практика.

19:30 — Після заняття відчуваю, що тіло розслаблене, але не втомлене. Голова ясна. Їду додому без звичної втоми після робочого дня.

22:00 — Перед сном п'ять хвилин відновлювальної пози: лежу на спині, ноги на стілець, руки на животі. Дихаю повільно. Інструктор називав це "підготовкою до сну". Справді працює — засинаю швидше й спокійніше.

Це не ідеальний день. Іноді пропускаю ранкову послідовність, іноді не встигаю на заняття. Але навіть маленькі елементи — дихання, усвідомлена ходьба, вечірня поза — роблять день більш збалансованим.

Як strevano адаптує практику

Ми розуміємо, що не кожна асана підходить кожному. Тому в strevano завжди пропонуємо варіації:

Якщо важко стояти довго

Використовуємо стілець як опору. Всі балансові асани можна виконувати, тримаючись за спинку. Це не "легший варіант" — це адаптація, яка дозволяє працювати безпечно.

Якщо обмежена рухливість стегон

Замість лотоса або повного сідничного положення — напівлотос, поза героя з підтримкою блоків, або просто сидіння на стільці. Дихання працює однаково в будь-якій позі.

Якщо є напруга у шиї

Уникаємо глибоких прогинів назад і стійок на плечах. Натомість — м'які повороти голови, розслаблення трапеції, вправи для шийного відділу хребта.

Якщо втома або низька енергія

Переходимо до відновлювальної практики: лежачі пози з підтримкою, довге утримання, фокус на розслабленні. Немає потреби "пересилювати себе".

Чого немає у методі strevano

  • ×

    Силових тренувань до межі. Ми не робимо 30 чатурангів підряд і не тримаємо планку по дві хвилини. Якщо вам потрібен інтенсивний фітнес — це не те місце.

  • ×

    Акробатичних асан. Ніяких стійок на руках, складних балансів, екстремальних прогинів. strevano — це про стабільність, а не вражаючі фото.

  • ×

    Духовних ритуалів. Ми не співаємо мантри, не запалюємо ароматичні палички, не говоримо про чакри. Йога в strevano — це практика руху та дихання, без езотерики.

  • ×

    Жорстких правил. Немає "правильної" частоти занять, "обов'язкового" часу практики, "ідеального" способу виконання асан. Кожна людина знаходить свій ритм.

Спробувати метод strevano

Якщо вам цікаво, як працює наш підхід на практиці — заповніть форму, і ми запропонуємо ознайомче заняття.

Записатися на перше заняття